はじめに｜年末年始は「静かな身体トラブル」が増える時期

年末年始は、テレビ・スマホ・車移動・帰省などにより1日の大半を座って過ごす方が増えます。

実はこの「長時間座位」こそが、

• 腰痛

• 足のむくみ・冷え

• 立ち上がりにくさ

• 歩行の不安定感

といった不調の引き金になりやすい時期です。

脳卒中後の方だけでなく、健康な方でも身体機能が落ちやすい時期です。

なぜ長時間座ると身体に悪いのか？

人の身体は本来、二足で動くことを前提に進化しています。
同じ姿勢で座り続けると、

• 坐骨（お尻の骨）への圧集中

• 下肢の血流低下

• 筋肉の動き不足

• 脳への身体情報（固有感覚）の低下

が起こり、「そわそわする」「落ち着かない」という身体からの警告サインが現れます 。

「足を組む」は悪くない｜正しく使えば身体を守る

一般的に「足を組む＝悪い姿勢」と思われがちですが、
**長時間座位では“推奨される動き”**であることが講義で示されました。

ポイントは3つ

1. 左右交互に組む

2. 組まない時間もつくる

3. 同じ側だけ固定しない

足を組むことで

• お尻の圧が分散

• 血流が一時的に回復

• 硬くなった筋が伸び、脳に情報が戻る

といったメリットがあります 。

絶対に避けたい「ずっこけ座り」